Kadiskes Pesisir Barat Tedi Zadmiko Bagikan Tips Jaga Kebugaran di Masa Pandemi Covid-19

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID, PESISIR BARAT - Kepala Dinas Kesehatan Pesisir Barat Tedi Zadmiko membagikan tips untuk menjaga kebugaran tubuh di tengah pandemi Covid-19.

Menurut Tedi, hal utama adalah menaati protokol kesehatan.

"Yang paling utama menerapkan 5M (memakai masker, mencuci tangan, menjaga jarak, menjauhi kerumunan, dan mengurangi mobilitas)," kata Tedi, Jumat (16/7/2021).

"Di rumah saja. Keluar kalau ada kepentingan mendesak," tambahnya.

Baca juga: Polres Tuba Lampung Buka Gerai Vaksin Covid-19 Gratis untuk Masyarakat

Selain itu, memperbanyak ibadah sesuai keyakinan dan agamanya.

"Kalau Islam, bisa dengan upaya memperbanyak berzikir dan menjaga wudu," ujar Tedi.

Selanjutnya, membiasakan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

"Untuk makanan, bisa dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, jambu, cabai, mangga, paprika, dan bayam," sebut Tedi.

"Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D, seperti ikan tuhuk, tuna, susu kedelai, atau bisa juga lewat sinar matahari pada pukul 10.00 WIB," sambungnya.

Baca juga: Kapal Pesiar untuk Isolasi Pasien Covid-19 Akan Sandar di Pelabuhan Panjang Bandar Lampung

Tedi menjelaskan, vitamin B6 bisa diperoleh dari ayam dan sayuran hijau, semisal buncis.

"Serta yang mengandung seng, misalnya sayuran, buncis, yoghurt, kerang, tiram, dan kepiting," lanjutnya.

Untuk olahraga, kata Tedi, disesuaikan dengan kondisi dan keadaan tubuh.

"Dengan mempertimbangkan faktor usia, ada tidaknya penyakit, tinggal disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan, serta mana yang disukai," terangnya.

"Sebaiknya dilakukan tiap hari selama 30 menit sampai 1 jam, atau setidaknya 2-3 kali dalam sepekan," imbuh dia.

Ia mencontohkan, senam, lari, berenang, bulu tangkis, bersepeda, dan lain sebagainya.

Yang tak kalah pentin, setiap pagi sekira pukul 10.00 WIB berjemur di bawah sinar matahari selama 15-20 menit.

Jika mengalami gangguan kesehatan, terus Tedi, jangan ragu-ragu memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan.

Tidak lupa, Tedi juga menyampaikan tips dalam menjaga kesehatan mental.

"Jaga kesehatan tubuh, belajar mengelola stres dengan hindari berpikiran atau melakukan hal-hal yang negatif. Berpikir dan lakukanlah hal-hal yang positif," jelas dia.

"Contohnya melakukan ibadah, olahraga, dengerin musik, bekerja, bersantai," imbuh Tedi.

Ia juga meminta masyarakat bijak dalam menggunakan media sosial.

"Gunakan untuk yang positif. Misalnya berinteraksi dengan keluarga dan teman. Hindari membaca berita yang kurang baik bagi mental, khususnya berita-berita hoaks terkait pandemi Covid-19," terangnya.

Terakhir, upayakan masyarakat mengerti dan memahami situasi, serta menerima keadaan tentang kekurangan maupun kelebihan diri.

Tedi juga mengingatkan agar masyarakat menambah kekebalan tubuh dengan ikut serta dalam vaksinasi Covid-19.

( Tribunlampung.co.id / Nanda Yustizar Ramdani )