Alami Susah BAB? Tenang, Atasi dengan 5 Makanan Ini

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID - Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika mereka kurang dari tiga kali buang air besar selama seminggu, atau mengalami kesulitan saat buang air besar.

Meskipun beberapa orang mungkin merasa canggung untuk mengatasinya, sembelit ialah hal yang sangat umum dialami.

Baca: Tak Ada Gugatan di MK, 9 Pasangan Gubernur dan Wakil Gubernur Terpilih Dilantik Hari Ini

Terkadang, semua yang diperlukan untuk mengatasi sembelit adalah beberapa perubahan pada asupan makan kita.

Dan kata kuncinya adalah "serat," yang mungkin Moms lewatkan.

Baca: Ustaz Abdul Somad Batalkan Ceramah Karena Ada Ancaman, Begini Reaksi Wapres Jusuf Kalla

Berikut lima makanan yang bisa membantu meringankan kondisi sembelit.

1. Oatmeal

"Ada dua jenis serat yang tidak larut dan larut - dan keduanya dapat membantu mengatasi konstipasi," jelas Dr. Nitin Kumar, seorang dokter penunjang berat badan dan ahli gastroenterologi.

Oat mengandung keduanya, tetapi merupakan sumber yang sangat baik dari jenis yang dapat larut pada khususnya.

Serat larut dapat membantu makanan lebih mudah melewati usus karena akan melembutkannya.

Serat tidak larut dikatakan memainkan peran dalam mempromosikan keteraturan usus dengan mengangkat tinja.

2. Popcorn

Moms mungkin senang mendengar bahwa camilan rendah kalori, kaya serat juga merupakan sesuatu yang dapat dinikmati.

Semangkuk popcorn mengandung 31 kalori, 1 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan 1,2 gram serat.

Tetapi pastikan untuk berhati-hati dengan topping mentega dan pemanis tambahan.

Karena mereka cenderung mengandung lemak trans dan pemanis buatan, bahkan sebagian kecil dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Moms.

3. Plum

Plums kering atau plum ialah makanan yang paling populer direkomendasikan bagi mereka yang merasakan sembelit.

Mereka tidak hanya kaya serat tetapi juga mengandung gula yang dapat difermentasi, yang keduanya dapat membantu meningkatkan fungsi gastrointestinal yang baik.

Dalam sebuah studi 2014, peserta yang telah mengalami sembelit diinstruksikan untuk makan sekitar 10 plum (100 gram) per hari.

Setelah tiga minggu, frekuensi tinja mereka menunjukkan banyak perbaikan.

4. Kacang

Kacang dapat mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, meskipun pada awalnya mereka dapat memancing gejala seperti gas dan kembung.

"Tingkatkan asupan makanan kaya serat secara bertahap. Anda mungkin merasa lebih buruk sebelum menjadi lebih baik," kata Dr. Elizabeth Blaney, seorang gastroenterolog dan asisten profesor klinis kedokteran di University of Pittsburgh.

Lebih suka alternatif yang lebih ringan? Blaney merekomendasikan mencoba kacang hijau sebagai gantinya.

Meskipun mereka tidak mengandung banyak nutrisi dan gula yang dapat difermentasikan, mereka masih dapat menambahkan beberapa serat untuk asupan harian tanpa efek samping yang disebutkan di atas.

5. Berries

Kaya akan antioksidan, buah seperti raspberry, blackberry, dan stroberi dapat membantu mendorong beberapa bantuan yang sangat dibutuhkan.

"Anda mengonsumsi biji kecil di setiap gigitan, sehingga meningkatkan serat Anda," kata Sharon Palmer, ahli diet terdaftar dengan keahlian dalam nutrisi nabati.

Mereka dapat membuat tambahan manis untuk sarapan, baik itu pancake atau sereal.

Karena kontraksi usus besar kita bekerja pada tingkat tertinggi mereka selama jam-jam pagi, pastikan untuk memasukkan jumlah serat yang baik dalam makanan pertama Moms hari itu. (Nakita.id/Fadhila Afifah)