Bagaimana Postur Tubuh yang Benar

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID, BANDAR LAMPUNG - Apakah Anda sering merasa badan terasa pegal meski tidak melakukan pekerjaan yang berat? Sering merasa tiba-tiba pinggang sakit? Sering merasa sakit pada otot bahu? Waspadalah akan postur tubuh Anda yang tidak baik pada saat beraktivitas!

Postur adalah orientasi rata-rata tubuh yang ditentukan oleh ukuran tubuh dan ukuran peralatan yang digunakan saat beraktivitas.

Pada saat beraktivitas perlu diperhatikan postur tubuh dalam keadaan seimbang agar dapat bekerja dengan nyaman dan tahan lama, karena postur tubuh yang tidak seimbang menyebabkan stress pada bagian tubuh tertentu.

Hindari posisi berdiri dan duduk membungkuk, posisi berdiri dan duduk miring, juga hindari membawa beban berat dan menulis sambil tiduran. Postur tubuh yang benar saat beraktivitas adalah sebagai berikut :

1.      Posisi Berdiri

a.       Istirahatkan salah satu kaki secara bergantian.

b.       Hindari posisi tubuh membungkuk atau miring ke samping dalam posisi berdiri.

c.       Hindari menggunakan sepatu berhak tinggi.

2.      Posisi Duduk

a.       Pilih kursi yang dapat menopang bagian belakang tubuh pada posisi nyaman dan benar.

b.      Sesuaikan posisi kursi agar kaki dapat menapak lantai.

c.       Bila mengharuskan posisi  duduk yang lama, sering-seringlah merubah posisi duduk/beranjak dari duduk.

3.      Posisi Mengangkat Benda

a.       Pegangan harus tepat, hindari posisi kerja otot yang statis.

b.      Punggung harus lurus.

c.       Kepala harus di usahakan segera mungkin kembali ke posisi tegak.

d.      Kaki usahakan dibuka lebar selebar bahu untuk menjaga keseimbangan tubuh saat mengangkat beban.

e.       Manfaatkan berat badan sebagai gaya dorong atau gaya tarik.

f.        Beban berada sedekat mungkin dengan garis vertikal yang melalui garis pusat gravitasi tubuh.

4.      Posisi Membawa Benda

a.       Benda selalu dekat ke tubuh.

b.       Hindari gerakan tiba-tiba miring atau memutar.

c.       Posisi badan tegak, hindari jalan membungkuk.

d.       Jangan membawa benda yang terlalu berat sendirian.

5.      Posisi Tidur

a.       Hindari kasur yang terlalu empuk.

b.       Bila tidur terlentang, letakkan bantal di atas lutut.

c.       Bila tidur miring, letakkan bantal di antara  kaki dan lutut. Usahakan dekat dan sejajar.

6.      Posisi Bangun Tidur

a.       Jangan langsung bangun.

b.       Miringkan badan terlebih dahulu.

c.       Angkat badan perlahan dalam posisi miring hingga akhirnya posisi duduk di tempat tidur.

7.      Posisi Mengambil Benda di Lantai

a.       Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil benda.

b.       Usahakan mengambil dengan cara berlutut.(*)