Tips Puasa Sehat, Jangan Lewatkan Sahur

Tribunlampung.co.id, Bandar Lampung – Dinas Kesehatan Bandar Lampung mengimbau masyarakat untuk tetap sehat dan semangat selama menjalankan ibadah puasa.

Kepala Dinas Kesehatan Bandar Lampung Desti Mega Putri memberikan tips agar masyarakat dapat berpuasa dengan sehat dan semangat.

“Pertama, jangan lewatkan makan sahur,” kata Desti saat dikonfirmasi Tribun Lampung, Selasa (12/3/2024).

Ia menuturkan, dalam menu makan sahur harus terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

“Lengkapi juga dengan lemak sehat dari alpukat. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah,” paparnya.

Kedua, konsumsi air dalam jumlah yang cukup.

“Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda,” terangnya.

Ketiga, berbuka puasa dengan makanan bernutrisi.

“Keempat, makan dengan porsi yang tepat. Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka,” tuturnya.

Menurut Desti, makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan.

“Kelima, rutin berolahraga atau aktivitas fisik,” ungkapnya.

Desti mengatakan, puasa bukan menjadi alasan untuk malas bergerak.

“Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Cukup 30 menit saja sehari saat sore hari,” lanjutnya.

Keenam, sebaiknya membuat jadwal tidur dengan baik.

“Sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah tidak kurang dari 4-6 jam. Selain itu, sempatkan juga waktu untuk tidur siang maksimal selama 20 menit,” terangnya.

“Terakhir, tetap jaga silaturahmi dengan orang terdekat. Sebab tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik,” pungkasnya.

(Tribunlampung.co.id/Riana Mita Ristanti)