Baca tanpa iklan
Baru-baru ini kita dikejutkan dengan pemberitaan wanita bernama Titi Wati asal Palangkaraya yang mengalami obesitas dengan bobot 220 kg.
APA sih yang membuat tubuh bisa menjadi obesitas?
Ada tiga hal penting yang perlu diperhatikan pada gaya hidup untuk terhindar dari obesitas.
Kepada Kompas.com, dr Raissa Djuanda M.Gizi., SpGK mengungkapkan, tiga hal tersebut adalah pola makan, aktivitas fisik, dan pola tidur.
Tiga hal dasar ini mungkin terkesan umum, namun memiliki risiko besar jika salah penerapan.
Berikut tip untuk menerapkan gaya hidup sehat berdasarkan tiga hal tersebut.
1. Pola makan
Menurut Raissa, aturan dasar dalam pola makanan adalah, asupan kalori tidak melebihi kebutuhan harian tubuh.
Jika asupan tersebut terus berlebih, dan dilakukan setiap hari, risiko yang terjadi pada kemudian hari adalah obesitas.
Ada pun kalori harian rata-rata yang dibutuhkan tubuh adalah 1500 - 2500 kkal tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas, tinggi badan.
Raissa mengingatkan, menjaga asupan kalori bukan berarti tidak makan, melainkan memilih makanan yang tepat.
"Misalnya, ada nasi putih dan merah, pilih nasi merah. Kemudian ayam goreng dan sup, pilih sup ayam," kata Raissa.
2. Aktivitas fisik Ilustrasi olahraga di kantor
Makanan sehat, tanpa aktivitas fisik pun akan jadi sia-sia.
Aktivitas fisik, menurut Raissa, berpengaruh pada berat badan seseorang.