Cegah Osteoporosis dengan Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID - Semakin bertambahnya usia seseorang, akan berdampak pada kesehatan tulang.

Ketika produksi hormon dalam tubuh, testosteron pada laki-laki dan estrogen pada perempuan menurun, tulang menjadi lebih tipis dan rapuh, serta lebih rentan terkena osteoporosis.

Baca: Viral Wanita BAB di Commuter Line Bekasi, Baunya Bikin Penumpang Berhamburan Keluar

Menjaga tulang tetap kuat tidak hanya diperoleh dengan berolahraga dan gaya hidup sehat saja, tetapi juga dengan pola makan yang tepat.

Baca: Lelaki Pakai Baju Perempuan Saat Pentas, Bagaimana Hukumnya?

Menurut para ahli, dikutip dari hindustantimes, beberapa daftar makanan ini bisa dikonsumsi untuk membentuk tulang yang kuat. 

1. Buah prune

Umumnya dikenal sebagai buah plum kering, yang merupakan sumber senyawa fenolik yang baik dalam membantu meningkatkan pembentukan tulang dan mencegah tulang keropos.

Selain itu, buah ini juga bersifat antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tulang.

2. Kacang

Kacang mengandung potasium dan magnesium, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Magnesium membantu menjaga kadar vitamin D, dan kekurangan vitamin ini dapat memiliki efek buruk.

Sementara di sisi lain, kalium membantu menetralisir asam dalam tubuh yang dapat menguras kadar kalsium dalam tulang.

3. Ikan salmon

Ikan salmon adalah sumber vitamin D yang sangat baik, lebih dari itu juga kaya dengan protein.

Perlu diketahui, protein sangat penting dalam produksi kolagen, yang membantu dalam mempertahankan kekuatan tulang dan membantu perbaikan tulang setelah cedera.

Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang membantu menjaga kesehatan tulang.