Tak Perlu ke Gym, Ini 3 Gerakan Mudah untuk Dapatkan Kaki Indah nan Seksi

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID - Tak Perlu ke Gym, Ini 3 Gerakan Mudah untuk Dapatkan Kaki Indah nan Seksi 

Sebagian perempuan gemar mengenakan pakaian mini dan seksi.

Baca: Turunkan 2 Damkar Petugas BPBD Taklukkan Api dalam 30 Menit

Namun hal tersebut menjadi menjengkelkan saat paha terlihat lebih besar. 

Untuk mengecilkan paha, latihan merupakan jalan satu-satunya yang harus dilakukan.

Baca: LIVE STREAMING Timnas Indonesia vs Timnas Islandia - Dua Laga Layak Tonton

Tak perlu ke gym untuk melakukannya, karena kita bisa memanfaatkan waktu luang di rumah untuk membentuk otot paha. 

Saat otot paha kencang dan lemak pergi, kaki pun terlihat indah dan kita bisa menggunakan busana favorit. 

Berikut gerakan yang bisa kita lakukan di rumah.

1.

Ini merupakan jenis latihan sederhana dan efektif memperkuat otot paha serta bokong. 

Melakukan gerakan ini secara rutin kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang indah.

Caranya:
- Tubuh dalam posisi tegak. 
- Bawa kaki kanan ke depan dan kaki kiri menekuk ke belakang.
-Pastikan lutut kiri menyentuh paha.
-Tubuh bagian atas tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.
- Ulangi gerakan ini dalam 3 putaran, dengan 10 ulangan untuk setiap kaki.

2.

Latihan ini efektif dan ampuh karena bisa memperkuat dan membangun otot seluruh kaki, termasuk paha dan betis. 

Bench jumps juga bisa membakar kalori lebih banyak. 

Caranya:
- Ambil kursi untuk menahan tubuh kemudian letakkan dihadapan kita.
-Berdiri dengan kedua kaki melebar sebahu. 
- Kemudian jongkok dengan lutut ditekuk, seolah-olah kita akan duduk di kursi. 
Selanjutnya dengan mereapkan semua kekuatan pada tubuh dan kaki, lompatlah ke atas kursi. 
-Kemudian turun kembali ke lantai.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali.

3.

Gerakan ini cukup sederhan namun sangat efektif jika kita ingin memperkuat otot paha dan memberikan bokong bentuk yang indah. 

Caranya : 
-Ambil alas latihan, kemudian ambil gerakan merangkak seperti bayi. 
-Pastikan dada dan perut sejajar dengan tanah, punggung tetap pada posisi lurus. 
-Kemudian angkat kaki kiri setinggi mungkin dan balikkan perlahan. 
-Ulangi latihan ini 30 kali untuk setiap kaki.

Perlu diperhatikan, sebelum memulai latihan ini cobalah tanyakan pada dokter kita tentang menghindari komplikasi kesehatan, terutama jika kita sudah menderita suatu penyakit. 

Tambahkan dengan diet dan jogging teratur untuk meningkatkan efektivitas latihan ini. (Nova.id/Wingi)

Berita ini sudah tayang di Nova.id dengan judul "Kaki Indah dan Seksi Mudah Didapat, Cukup Lakukan 3 Gerakan Ini di Rumah"