Pembelaan Rizky Billar Saat Lesti Kejora Disebut Makin Kurus

2. Makan lebih banyak kalori

Jika ingin menambah berat badan, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

Gunakan tool atau aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari.

Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti. Namun, perkiraan itu akan membantu Anda.

3. Konsisten makan 3 kali sehari

Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak kalau Anda sedang ingin menurunkan berat badan. Sama halnya ketika Anda ingin menambah berat badan.

Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.

Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4. Makan makanan padat energi

Penting sekali bagi Anda untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal.

Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi, daripada makanan cepat saji.

Makan makanan padat energi sebanyak mungkin, karena makanan ini mengandung banyak kalori yang menguntungkan.