Pembelaan Rizky Billar Saat Lesti Kejora Disebut Makin Kurus

Berikut ini makanan padat energi yang cocok untuk menambah berat badan:

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
Susu murni
Yogurt penuh lemak
Keju
Minyak zaitun extra virgin
Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
Daging ayam
Daging sapi
Babi
Kambing
Kentang
Ubi
Cokelat hitam
Alpukat
Selai kacang
Santan
Granola

5. Coba olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.

Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

Jika Anda baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

6. Perhatikan waktu minum

Perhatikan waktu saat Anda minum. Kalau Anda minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat Anda merasa kenyang.

Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan.

Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.

7. Jangan merokok

Berat badan perokok cenderung lebih sedikit daripada mereka yang bukan perokok.

Hal ini karena merokok bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berhenti merokok akan menjadi keputusan yang tepat jika Anda ingin menambah berat badan.

8. Minum smoothies

Kalau Anda sedang ingin menaikkan berat badan, hindari soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi.

Minumlah smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku. Taburkan sedikit biji rami.

Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

Artikel ini telah tayang di BanjarmasinPost.co.id