Mau Makin Hot di Ranjang? Ganti Menu Sarapan dengan 4 Makanan Sehat Ini

Mereka terkena sinar matahari rata-rata kurang dari 10 jam selama seminggu pada bulan-bulan musim dingin.

“Jadi, itu sulit mendapatkan vitamin D hanya dari makan dan terkena sinar matahari saja, khususnya di musim dingin, jadi mengonsumsi suplemen vitamin D direkomendasikan,” kata Rob Hobson.

Berdasarkan rekomendasi Kesehatan Umum Inggris, kebutuhan harian vitamin D setiap harinya sebanyak 10 mg.

Nah, ini adalah 4 makanan yang dapat meningkatkan vitamin D:

1. Minyak ikan seperti makarel dan salmon

Ikan diketahui menjadi sumber vitamin D yang bagus, khususnya minyak ikan dari makarel dan salmon.

Ikan makarel mengandung 360IU per penyajian, sementara salmon mengandung 685IU vitamin D.

Namun, waspadalah bahwa metode peternakan dapat memengaruhi berapa banyak kandungan vitamin D.

Sebuah penelitian dari Boston University Medical Center pada 2009 menemukan bahwa salmon yang diternakkan hanya mengandung vitamin D sebesar 25 persen dari salmon yang hidup di alam liar.

2. Sereal yang diperkaya vitamin

Beberapa sereal populer seperti Kellogg's Special K, Quaker's Oats, dan Multi Grain Cheerios adalah diperkaya vitamin D.

Anda dapat meningkatkan kandungan vitamin dari sereal dengan menambahkan susu sapi atau susu kedelai dan segelas jus jeruk.

3. Telur ayam yang tidak dikandangkan

Kebanyakan protein ditemukan pada putih telur, tetapi vitamin dan mineral lebih banyak terdapat pada kuning telur.

Kuning telur mengandung sekitar 18 hingga 39IU vitamin D, memang tidak sangat tinggi.