Smart Kids
Cara Menghitung Asupan Kalori Anak Gunakan Metode Indeks Masa Tubuh
Kalori sangat dibutuhkan anak sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari. Namun, ada orangtua bingung menentukan besaran asupan kaloro
Penulis: sulis setia markhamah | Editor: martin tobing
Sedangkan anak laki-laki berat ideal 16 kg dengan tinggi badan 102 cm.
Sementara bagi anak perempuan usia lima tahun berat ideal 18 kg dengan tinggi badan 108 cm.
Untuk laki-laki berat idealnya 19 kg dan tinggi badan 110 cm.
Cara memenuhi asupan kalori anak memenuhi kebutuhan gizi seimbang agar sesuai IMT.
Orangtua perlu membagi waktu dengan tiga kali makan besar dan dua kali camilan atau snack.
• Edukasi Anak Pilih Jajanan Sehat
Setiap porsi makanannya terdiri dari nasi satu centong, lauk hewani (bisa dari ayam, ikan, daging sapi, telur) satu potong dan lauk nabati (bisa dari tahu tempe) satu potong.
Lalu sayuran satu mangkuk.
Namun jika kebutuhan sayur tidak bisa langsung disantap anak, pastikan unsur karbohidrat, protein hewani dan nabatinya tetap cukup.
Buah bisa dikonsumsi di jam camilan.
“Buah-buahannya bisa divariasi seperti pepaya, alpukat, pisang, dan lainnya,” urai dr Wendy.
Ia juga mengimbau orangtua perlu membuat suasana makan yang menyenangkan dan tidak membosankan.
• Cara Mudah Bimbing Si Kecil Lestarikan Lingkungan
Bahkan anak juga bisa dilibatkan saat proses pembuatan menu makanan hingga proses penyajiannya.
Sembari melatihnya makan sendiri, ajak makan bersama-sama agar melihat orangtua sebagai role model.
"Sebaiknya anak jangan dikenalkan dengan jajanan ringan kurang gizi".
"Butuh proses memang untuk mengajak anak makan makanan dengan sumber kalori yang sehat," terang dr Wendy. (*)
