Punya Niat Turunkan Berat Badan? 6 Macam Sayuran Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

TRIBUNLAMPUNG.CO.ID - Berat badan berlebih memang tidak diinginkan setiap orang terutama wanita.

Namun terkadang, setiap orang tak bisa mengontrol porsi makannya.

Sehingga, berat badan cepat mengembang alias gendut.

Bagi Anda yang berniat menurunkan berat badan, simak beberapa sayuran yang mampu membantu kurangi berat badan.

Di antaranya dengan mengonsumsi kentang hingga labu.

Berat badan dengan bentuk ideal menjadi impian setiap orang.

• 7 Minuman Enak yang Ternyata Ampuh Menurunkan Berat Badan

• Ibu 3 Anak Sukses Turunkan Berat Badan hingga Jadi Pelatih ZUmba, Ternyata Ini Rahasianya

Pada artikel ini dapat kamu simak beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi berat badan.

Selain mudah didapatkan, sayur menjadi bahan makanan yang punyai banyak manfaat lainnya.

Dikutip dari boldsky.com, para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa beberapa makanan berdampak pada nafsu makan, yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sayuran dapat membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Berikut adalah beberapa sayuran yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dikutip oleh Tribunnews.com (28/11/2019) dari boldsky.com:

1. Kentang

Kebanyakan orang percaya bahwa kentang membantu penambahan berat badan, tetapi itu tidak benar.

Makan kentang rebus putih akan memberi rasa kenyang dan membuat makan lebih sedikit.

Cara terbaik untuk makan kentang rebus adalah dengan mendinginkannya sebentar setelah mendidih.

Karena akan membantu dalam membentuk jumlah tinggi pati resisten.

Pati resisten adalah zat seperti serat yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

2. Sayuran Silangan

Sayuran silangan seperti kol, kubis Brussel, brokoli, kembang kol, adalah makanan penuh serat dan mengandung banyak protein.

Sayuran silangan adalah makanan dengan kepadatan energi yang rendah, yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, kale, adalah makanan tinggi serat dan rendah kalori dan karbohidrat.

Sayuran hijau juga makanan dengan kepadatan energi yang rendah.

Sayuran hijau akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan juga menyehatkan.

4. Jamur

Jamur mengandung vitamin dan mineral esensial yang memiliki lebih sedikit kalori, yang menjadikannya sebagai makanan diet yang sempurna.

Para peneliti mengatakan bahwa makan makanan kaya jamur dapat menjauhkan dari rasa lapar.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya jamur kancing putih merasa lebih kenyang.

5. Labu

Labu adalah makanan padat nutrisi, yang artinya rendah kalori dan bergizi tinggi.

Mereka juga tinggi serat dan dapat membantu menekan nafsu makan Anda.

Ini membuatnya menjadi sayuran yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa membuat sup labu untuk menu diet Anda.

6. Wortel

Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut dan rendah kalori, yang menjadikannya makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Termasuk wortel mentah dan wortel rebus akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Minuman yang Bisa Turunkan Berat Badan

Berbagai cara kadang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Berbagai program diet ketat pun dilakoni. 

Sementara, berat badan berlebih tentunya juga menyebabkan gangguan pada irama tubuh, termasuk kualitas tidur.

Padahal kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai efek negatif pada kesehatan tubuh.

Menurut pakar dari Langone Medical Center, Bridget Murphy, sejumlah efek tersebut mulai dari kenaikan berat badan hingga masalah insulin dan gula darah.

Akhirnya, banyak orang mencari cara agar bisa mendapatkan tidur berkualitas, sekaligus bisa menurunkan berat badan.

Dilansir laman Men's Health, ada sejumlah minuman yang sering diasup malam hari untuk membantu tidur, sekaligus dapat membangun otot, meningkatkan stabilitas gula darah, dan membakar lemak.

1. Susu

Menurut Murphy, segelas susu (hangat atau tidak) dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini tak lepas dari dosis tryptophan dan kalsium yang sehat.

Nah ketika tidur cukup, maka nafsu makan kamu pun dapat terkontrol dengan baik di keesokan hari.

Selain itu, susu juga menghasilkan protein yang membantu mendukung kekuatan dan pertumbuhan otot.

2. Jus anggur

Minuman lain yang bisa membantu tidur ketika malam hari adalah jus anggur.

Murphy mengungkapkan, segelas kecil jus anggur murni sesaat sebelum tidur dapat membantu mendapatkan malam yang nyenyak.

Dari penelitian terungkap, sekresi insulin di malam hari (disebabkan oleh konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus) dapat mengatur ritme sirkadian tubuh.

Lalu, studi International Journal of Obesity pada 2015 menemukan, resveratrol--antioksidan yang terkandung dalam anggur--mengubah lemak putih yang menyimpan kalori, menjadi lemak coklat yang membakar kalori.

Kendati demikian, alkohol bukan minuman baik untuk sebelum tidur.

Dalam sebuah penelitian di University of Melbourne, orang yang minum minuman keras sebelum tidur menunjukkan pola gelombang otak malam hari yang serupa dengan orang yang menerima kejutan listrik kecil sepanjang malam.

3. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek baik jika diminum sesaat sebelum tidur. Menenggak secangkir teh chaomile sebelum tidur, disebut dapat dapat meningkatkan kadar glisin tubuh seseorang, yakni sebuah neurotransmitter yang melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.

Chamomile memiliki sifat baik lain di mana dapat menaikkan inti suhu tubuh, sehingga sistem merespons dengan secara drastis mendinginkan dirinya sendiri. Kondisi itu membuat orang akan tertidur.

Plus, menurut Murphy, chamomile terkait dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan berat badan.

Kendati demikian, kamu perlu pastikan jika teh apa pun yang diminum saat malam hari harus lah bebas kafein.

4. Kefir

Kefir terbuat dari susu fermentasi.

Nah, khusus soal berat badan, penelitian dalam British Journal of Sports Medicine mengaitkan minuman seperti yogurt dengan peningkatan kualitas tidur dan lemak perut.

5. Air

Air putih adalah sesuatu yang paling mudah dan murah.

Air putih tidak mengandung kalori, oleh karena itu, air putih seringkali dikaitkan dengan salah satu yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Salah satu studi menemukan, air putih dapat mengurangi kantuk di siang hari.

Plus, banyak tidur, seperti yang sudah diketahui dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Tapi kamu juga harus perhatikan jika minum air putih sebelum tidur.

Pastikan untuk minum dalam jumlah wajar, sehingga tidak membuat repot bolak-balik ke kamar kecil karena efek air putih.

Step to Health

Teh Chamomile

6. Casein protein shake

Mengasup protein sebelum tidur, jika saat siang berolahraga, maka bisa membantu merangsang pembentukan kembali otot saat terlelap.

Plus, seperti yang diketahui, membangun kembali otot akan membuatnya lebih kuat.

Namun ada hal yang harus diperhatikan, yakni pembangunan kembali otot oleh protein dalam semalam tergantung pada ketersediaan tingkat asam amino.

Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Belanda dalam jurnal Nutrients.

Dalam risetnya, mereka memberikan minuman protein atau plasebo kepada para atlet sesaat sebelum tidur.

Hasilnya, mereka melihat tingkat sintesis protein sekitar 22 persen lebih tinggi pada kelompok protein daripada pada plasebo.

Mereka juga menyarankan, protein kasein mungkin lebih bermanfaat daripada whey, karena mencerna lebih lambat, sehingga tubuh memiliki akses lebih lama.

7. Soy protein shake

Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.

Menurut penelitian Birmingham University, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin.

• Jangan Buang Kulit Apel, Dampaknya bagi Kesehatan Sama Baiknya dengan Kulit Dalam Pisang

• Ayah Jalan Kaki Gendong Jenazah Anaknya Keluar Puskesmas, Kepala Dinas Kesehatan Minta Maaf

Dia mencatat, selain membantu tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak perut.

Murphy menyarankan, agar mendapatkan manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam protein shake.

Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca-latihan lebih baik. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul: 6 Sayuran Ini Bantu Turunkan Berat Badan, Coba Konsumsi Kentang hingga Labu

Artikel ini sudah tayang di Intisari Online dengan judul mau-bisa-tidur-nyenyak-sekaligus-turun-berat-badan-coba-7-minuman-ini-salah-satunya-susu-fermentasi