Baca tanpa iklan
Tapi kamu juga harus perhatikan jika minum air putih sebelum tidur.
Pastikan untuk minum dalam jumlah wajar, sehingga tidak membuat repot bolak-balik ke kamar kecil karena efek air putih.
6. Casein protein shake
Mengasup protein sebelum tidur, jika saat siang berolahraga, maka bisa membantu merangsang pembentukan kembali otot saat terlelap.
Plus, seperti yang diketahui, membangun kembali otot akan membuatnya lebih kuat.
Namun ada hal yang harus diperhatikan, yakni pembangunan kembali otot oleh protein dalam semalam tergantung pada ketersediaan tingkat asam amino.
Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Belanda dalam jurnal Nutrients.
Dalam risetnya, mereka memberikan minuman protein atau plasebo kepada para atlet sesaat sebelum tidur.
Hasilnya, mereka melihat tingkat sintesis protein sekitar 22 persen lebih tinggi pada kelompok protein daripada pada plasebo.
Mereka juga menyarankan, protein kasein mungkin lebih bermanfaat daripada whey, karena mencerna lebih lambat, sehingga tubuh memiliki akses lebih lama.
7. Soy protein shake
Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.
Menurut penelitian Birmingham University, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin.
Dia mencatat, selain membantu tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak perut.
Murphy menyarankan, agar mendapatkan manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam protein shake.
• Jangan Buang Kulit Apel, Dampaknya bagi Kesehatan Sama Baiknya dengan Kulit Dalam Pisang
• Ayah Jalan Kaki Gendong Jenazah Anaknya Keluar Puskesmas, Kepala Dinas Kesehatan Minta Maaf
Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca-latihan lebih baik. (Intisari Online)
Artikel ini sudah tayang di Intisari Online dengan judul mau-bisa-tidur-nyenyak-sekaligus-turun-berat-badan-coba-7-minuman-ini-salah-satunya-susu-fermentasi